bialko rano

-rower/basen robiłbym na czczo -za mało kcal dorzuć białka jeśli dobrze czytam tą tabelke:-):-) -owoc możesz zjeść rano -jak masz kase to kup jakieś białko, witaminy, omega 3 -zajrzyj do działu kuchnia sfd jest dużo ciekawych i łatwych przepisów ja głównie robie sosy bo nie lubie jeść suchego ryżu Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-28 [...]

:( a ja dostałem te suplementy od osoby, która kazala mi brac to tak: rano bialko i spalacz, przed treningiem spalacz , pol porcji glyco i 5 tabs bcaa, w czasie treningu pol porcji glyco, przed aerobami 5 bcaa i pol porcji glyco, po treningu pol porcji glyco i bialko i na wieczor 5 tabsow bcaa

[...] i czuje glod. A co do twarogu, nie mozna jesc ciagle miesa, trzeba troche urozmaicic diete, z serem mam podobnie, pijac przed spaniem 1h, budze sie rano bez uczucia glodu. Jedzac makaron np z tunczykiem na noc czulem rano glod. Poza tym na noc lepiej zjesc bialko, nie potrxebujemy tyle energi co w ciagu dnia wiec wegl nie sa przed snem tak wazne

Skoro trening masz w godzinach wieczornych i jesz po nim posiłek, to ja na Twoim miejscu tego gainera piłbym następnego dnia rano, po przebudzeniu. Rano układ trawienny jest bardziej aktywny i efektywniej przyswoi białko, węgle i minerały z gainera. Przed samym spaniem lepiej już nie obciążać żołądka.

kreayna DT 5 g rano 5 g przed lub po tren DNT 5 g rano carbo wrzuc po tren. bialko wrzucasz o tej porze o ktorej go brakuje czyli nie jestes w stanie dostarczyc z diety.

WPIS 1 Witam, dziś minął 5 dzień stosowania suplementów. INFO: Ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia raz w tygodniu). Po treningu 20-30 min cardio. Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni [...]

WPIS 2 Dziś minął 10 dzień stosowania supli. INFO: Micha bez zmian (jutro cheat meal robię - przy niedzieli - domowy obiad schabowy+ziemniaki+buraczki ;-)) Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 1,25 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w [...]

WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]

WPIS 4 minął 27 dzień stosowania suplementów - powoli kończą mi się witaminki (pucha na 30 dni), od piątku dałem 3 kapsułki dziennie witaminy C - będę brał po 3 szt. około tygodnia INFO: Trening w zasadzie bez zmian, tylko po nogach odpuściłem cardio, bo już nie miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: [...]

białko w zależności od braków w tej "nawet dobrej diecie" a kreatyna, z tego, co wyczytałem w wyszukiwarce: w DT: 5 gram rano i 5 gram po lub przed treningiem w DNT: 5 gram rano (opcjonalnie druga porcja 5 gram w okolicach treningu) Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-11-29 10:01:03 Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-11-29 10:01:23

A jak bym chciał brac mono i cp razem? Co o tym myslicie? Dobre połączenie? Mam zamiar kupic 900g cp i do tego mam 300g mono Treca z tauryną. Do tego jeszcze jakies 5 kg białka. Mono brał bym rano 1 porcje (6,5g = 5g mono + 1,5 tauryny) i przed treningiem 15g cp! A rano i po treningu białko. Co o tym myslicie?

Tomek Zaczynem robotę o 9:00 rano, dojazd na siłownię zajmuję mi 30 minut, podobnie dojazd z siłowni do pracy, plus liczę 1,5h trening. Żeby przygotować i zjeść śniadanie wystarczająco długo przed treningiem musiał bym wstawać o 4. A robotę kończę 7:30 i dla mnie jest to za późno na trening, poza tym jestem zmęczony. Anubis Czyli rano ładować [...]

carbo z mlekiem? nie wyobrazam sobie tego. kreatynę z mlekiem tez nie. Dt rano na czczo 5g krety z woda przed treningiem 5g krety z woda po treningu porcja (ok 50g) carbo z woda Dnt rano na czco 5g krety z woda białko wg braków w diecie (głównie 30min po teningu, przed snem) Zmieniony przez - saider w dniu 2011-01-03 23:08:07

Jasne że sie nada Dzień Treningowy: Rano: 6 kaps Hyperfusion Przed Treningiem: od 15 do 20 gram N2 Dzień Nietreningowy: Rano: 6 kaps Hyperfusion i do tego Dieta , Białko Opcjonalnie BCAA Pozdrawiam

raczej dużo zmienić - ułożyć dietę, gainer i białko to uzupełnienie diety i nikt ci nie powie jak dawkować. kreatyna: DT: 5g rano, 5g przed/po treningu DNT: 5g rano.

kreatyna rano i po treningu po 5g gainer i białko wg braków w diecie.. gainer po treningu i rano np.

poczytałem Wasze posty i wezme tak(pożniej spróbuje z nitro) kreatyna vitalmax zielona, cell pump, białko na uzupełnienie diety, witaminki i MZB lub ZMA i moze jeszcze bcaa. Z mocniejszymi stacaki (horse power, x-pand)spróbuje podziałac moze po nowym roku. I co wy na to?? Tylko jak brać tą kreatynę (po 5 g cp i zieloną)?? Bede to brał tak : DN [...]

Możesz Dokupić Jakis No-Booster i dawkować go przed i po treningu. No i tak jak Kolega Wyżej wspomniał ZMA -Apteczne czy tańsze Chela MZB Z tym Że ja bym Dał Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem : Większa Porcje NO-Boosterka Po Treningu: 4 kaps TCM + Mniejsza Porcja No-Bosterka Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama CP Popołudniu: [...]

no mozesz jecahc rano tez na rowerze ale tak zeby to bylo jednostajne, z lekko zadyszka, bedzie mialo wiekszy efekt niz same auroby po silce, najlepiej zeby jechal rano na rowerze i po silce tak samo. Zeby zredukowac spadki => Dieta, no i najlepiej bialeczko WPC Treca jest dobre, BCAA jak Cie stac i masz staz EWENTUALNIE HMB, ale BIALKO [...]

Jest jeszcze coś. Mamy szesc przewidzianych kolumn na posiłki. Z całą pewnością przydałyby się dodatkowe dwie, trzy kolumny. Niektórzy spożywają siedem posiłków. Niektórzy rozpisują suplementację okołotreningową jako jeden albo dwa odrębne posiłki i ceniąc sobie przejrzystosc potrzebują na to dwie dodatkowe kolumny. Wiem, że przyjęta nomenklatura [...]